Selbsttest-Quiz

Wie kannst du dein persönliches Krebsrisiko durch Lebensstilfaktoren positiv beeinflussen?

⚖️Rechtlicher Hinweis:
Dieses Quiz dient ausschließlich der allgemeinen Gesundheitsinformation und Selbsteinschätzung. Es ersetzt keine ärztliche Untersuchung, Beratung oder klinisch-psychologische Behandlung. Die Inhalte basieren auf wissenschaftlich anerkannten Empfehlungen (z. B. WHO, WCRF, OECD) und sollen zur Reflexion des eigenen Lebensstils anregen.

Eine individuelle Risikobewertung oder Therapieempfehlung erfolgt nicht.

Hinweis gemäß § 14 Psychologengesetz 2013:
Dieses Angebot stellt keine klinisch-psychologische Diagnostik oder Gesundheitsberatung dar. Eine Haftung für mögliche Folgen aus der Interpretation oder Anwendung der Inhalte ist ausgeschlossen.

Anleitung: Wähle jeweils die Antwort, die am besten zu deiner aktuellen Lebensweise passt. Am Ende erhältst du Anregungen, wie du deine Gesundheit langfristig unterstützen kannst.

Frage 1: Tabak & Passivrauch

Wie ist dein Verhältnis zu Tabakrauch? 

• A) Ich vermeide jegliches Rauchen und Passivrauch konsequent.
• B) Ich habe früher geraucht oder bin manchmal Passivrauch ausgesetzt, achte aber oft auf Abstand.
• C) Ich rauche selbst oder befinde mich regelmäßig in Räumen mit Zigarettenrauch.

Frage 2: Alkoholkonsum 

Wie oft trinkst du Alkohol (z. B. Wein, Bier, Spirituosen)? 

• A) Ich trinke gar keinen Alkohol.
• B) Ich trinke gelegentlich, aber selten mehr als 1 Standardgetränk pro Tag (Frauen) / 2 Standardgetränke (Männer) Standardgetränk entspricht Bier: 0,25 Liter (mit ca. 4,8 % vol.) oder Wein/Sekt: 0,125 Liter (mit ca. 11 % vol.) oder Spirituosen: 4 cl (mit ca. 38 % vol.).
• C) Ich trinke regelmäßig oder häufig – oft mehrere Getränke an einem Anlass oder über die Woche verteilt.

Hinweis: Die WHO betont: Es gibt keine gesundheitlich unbedenkliche Menge von Alkohol. 

Frage 3: Körpergewicht & Ernährung 

Wie schätzt du deinen Ernährungsstil und dein Gewicht ein? 

• A) Ich liege im gesunden Gewicht (BMI normalbereich), esse viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und vermeide stark verarbeitete Lebensmittel.
• B) Ich liege teils im oberen Normalbereich/leichtes Übergewicht, und meine Ernährung ist gemischt – gelegentlich auch verarbeitete oder zuckerhaltige Speisen.
• C) Ich bin übergewichtig oder habe deutliche Gewichtsschwankungen; oft ernähre ich mich unausgewogen (Fast Food, Softdrinks, wenig Gemüse).

Hinweis: Übergewicht und Adipositas sind etablierte Risikofaktoren für mehrere Krebsarten. Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung sind wichtige Präventionsbausteine. 

Frage 4: Bewegung & Aktivitätslevel 

Wie aktiv bist du in deinem Alltag und Sport? 

• A) Ich mache mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche (z. B. zügiges Gehen, Radfahren) oder 75 Min. intensive Aktivität (z. B. Joggen).
• B) Ich bin gelegentlich aktiv, aber konsistent weit unter 150 Min / Woche.
• C) Ich bewege mich sehr wenig – meist sitzend, kaum sportliche Aktivität.

Hinweis: Die WHO empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität oder mehr pro Woche. 

Frage 5: Vorsorge & Screenings 

In welchem Maß nutzt du empfohlene Früherkennungsuntersuchungen? 

• A) Ich nutze regelmäßig alle empfohlenen Untersuchungen (z. B. Mammographie, Darmkrebs-Screening, Pap-Test, Hautkrebskontrollen) entsprechend Alter & Geschlecht.
• B) Ich mache einige, aber nicht alle Untersuchungen regelmäßig oder pünktlich.
• C) Ich vermeide oder versäume Vorsorgeuntersuchungen, oder bin unsicher, welche wirklich sinnvoll sind.

Frage 6: Sonnenschutz & UV-Verhalten 

Wie schützt du dich gegen übermäßige UV-Exposition? 

• A) Ich trage regelmäßig Sonnenschutz (mindestens SPF 30 oder mehr), meide Mittagssonne, benutze Kopfbedeckung und vermeide Solarien.
• B) Ich verwende Sonnenschutz gelegentlich, aber nicht konsequent oder in allen Situationen.
• C) Ich gehe oft ungeschützt in die Sonne, nutze selten Sonnenschutz und war schon im Solarium.

Ergebnis-Auswertung

Auswertung: Zähle, wie oft du A, B oder C gewählt hast.

🌱 Überwiegend A – Du achtest bereits gut auf deine Gesundheit

Du hast schon viele Gewohnheiten, die dich langfristig schützen können. Bleibe konsequent bei diesen Maßnahmen.

• Kleine regelmäßige Check-ins (z. B. neue Vorsorgetermine oder Bewegungserinnerungen) helfen dir, dranzubleiben. 
• Sei aufmerksam auf neue wissenschaftliche Empfehlungen.

Nutze dein Wissen, um auch andere im Umfeld zu inspirieren.

🏃‍♀️🏃‍♂️Überwiegend B – Du bist auf einem guten Weg

Du hast bereits ein Bewusstsein für Prävention, aber noch Potenzial, deine Routinen zu festigen.

• Wähle 1–2 Bereiche, die du verbessern möchtest – z. B. regelmäßiger Sonnenschutz 
• Reduziere Alkohol weiter (z. B. tägliche Limits)
• Baue kleine Bewegungseinheiten in den Tag ein (5–10 Min. z. B. Spaziergang)
• Plane deine Vorsorgetermine langfristig (Kalender/Erinnerungen)

Jede kleine Veränderung wirkt sich positiv aus.

👩‍⚕️👨‍⚕️Überwiegend C – Jetzt ist ein guter Moment für einen Neustart

Mehrere Bereiche sind noch verbesserungswürdig – gut, dass du erkannt hast, worauf es ankommt.

• Beginne mit einer Maßnahme (z. B. Reduktion von Alkohol oder mehr Bewegung)
• Suche ärztliche Beratung, um deinen individuellen Vorsorgeplan zu erarbeiten
• Beginne klein & setze dir realistische, schrittweise Ziele
• Nutze Apps oder Erinnerungen, um langfristig dran zu bleiben

 Gesundheitsverhalten ist ein Prozess – jeder Schritt zählt.